دماغی صحت کی 15 منٹ کی حفظان صحت آپ کے پورے دن کو کیسے بدل سکتی ہے۔
آپ اپنے دانتوں کو دن میں دو بار برش کرتے ہیں تاکہ تختی نہ بن سکے اور اضافی دیکھ بھال کے لیے باقاعدگی سے دانتوں کے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ صرف اچھی حفظان صحت ہے۔
لیکن آپ کتنی بار ذہنی حفظان صحت کی مشق کر رہے ہیں؟
لوئس ول، کینٹکی میں ایک طبی ماہر نفسیات، بروڈرک ساویر نے کہا، چاہے آپ کو کوئی خاص تشویش ہے یا آپ اپنے دن کو تھوڑا بہتر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اپنی دماغی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہر صبح تقریباً 15 منٹ کا وقت دینا ایک ایسی چیز ہے جس سے ہر کوئی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔
انہوں نے کہا کہ "یہ دماغی صحت کے مترادف ہے کہ آپ کو روٹ کینال کی ضرورت سے پہلے اپنے دانت صاف کریں۔"
حفظان صحت بنیادی تناؤ ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے کی شکل میں آتا ہے۔ تناؤ سے نجات کے لیے جان بوجھ کر روزانہ کی مشق نہ صرف آج آپ کو بہتر محسوس کرتی ہے بلکہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بعد کی زندگی میں آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
2020 کی تحقیق کے مطابق، کورٹیسول کی سطح میں اضافہ جسمانی صحت کی متعدد پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اور 2016 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جذباتی ضابطے بڑھاپے میں صحت کی لچک کو بہتر بناتے ہیں۔
Sawyer نے دماغی صحت کی حفظان صحت کے لیے ایک طریقہ کار کو اکٹھا کیا ہے۔ اس نے وضاحت کی کہ اسے آپ کے معمول کا حصہ کیوں ہونا چاہیے اور آپ اسے اپنی زندگی میں کیسے بنا سکتے ہیں۔
ہاں، آپ کے پاس 15 منٹ ہیں۔
اگر آپ تناؤ اور مغلوب ہیں تو آرام کے لیے صبح کے وقت 15 منٹ نکالنا آپ کے کام کی فہرست میں ایک اور رکاوٹ کی طرح لگتا ہے۔ ساویر نے کہا، تاہم، اس کے علاوہ، فہرست کے باقی حصوں کو حاصل کرنا آسان ہو جائے گا۔
اس بارے میں نہیں کہ میرے پاس وقت نہیں ، آپ کے پاس مزید بہت سی چیزوں کے لیے وقت ہے۔ ہم اگر دن بھر (ذہن سازی کی مشق) کر سکتے ہیں، تو ہماری دماغی صحت کو ہماری توانائی کی کم، ہمارے رس کی کم ضرورت ہے۔
شروع میں اپنی ذہنی جگہ کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے وقت نکالنے کا مطلب یہ ہے کہ دن کے تناؤ پہلے سے مغلوب نظام کے اوپر ڈھیر نہیں ہو رہے ہیں۔
اور اگر آپ دن کا آغاز تناؤ کے ساتھ کرتے ہیں، تو اکثر یہی بنیادی لائن ہے کہ آپ باقی دن میں واپس آتے ہیں، ساویر نے کہا۔ جب آپ ایک صاف، پر سکون ذہن کے ساتھ شروعات کرتے ہیں، تو آپ کے پاس ایک پرسکون حوالہ ہوتا ہے جس پر آپ واپس جا سکتے ہیں۔
"ذہنی صحت کی مشق
کرنا اپنے آئینے کو صاف کرنے کے مترادف ہے،
آپ اور اس میں دیکھتے ہیں اور جانتے کہ آپ کیا ہیں اور کیا نہیں،" ساویر نے کہا۔
انہوں نے مزید کہا کہ یہ سمجھنا کہ ایک آرام دہ بیس لائن کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اس سے دور کرنے میں آپ کو اپنے اور دوسروں کے لیے ہمدردی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو فکر مند یا پریشان بھی ہو سکتے ہیں۔
"جب ہم یہ چیزیں ہر روز کرتے ہیں، تو ہم بنیادی طور پر 'خوشی محسوس کرنے کی مشق کرتے ہیں،'" ساویر نے کہا۔ "پھر بدلے میں، یہ ہمیں زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتا ہے جب زندگی کے دباؤ والے حالات سامنے آتے ہیں -- کیونکہ ہم اپنے آپ کو پرورش کے لیے ایک اچھا کام کرتے ہیں۔"
اپنی روزمرہ کی مشق میں تعمیر کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔
1. نئی سرگرمیاں آزمائیں۔
Sawyer نے کہا کہ آپ کی دماغی صحت کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کا پہلا قدم مختلف سرگرمیوں کے ساتھ تجربہ کرنا ہے -- کوئی بھی چیز جو سکون لاتی ہے اور کورٹیسول کو کم کرتی ہے۔
انہوں نے کہا کہ صرف یہ بیداری کے ساتھ اس اندرونی علاج کرنا اور آبیاری
کرنا سیکھ رہا ہے۔مزید
شروع کرنے کے لیے، ہر روز صبح کے 15 منٹ کو وقت کے طور پر سست کرنے
کے لیے اور جان بوجھ کر اپنی اندرونی بہبود پر توجہ مرکوز کریں۔ نے کہا کہ وہ چیزیں
جن سے آپ اس وقت کو بھرتے ہیں وہ چیزیں ہو سکتی ہیں جو آپ بہرحال ہر روز کرتے ہیں لیکن
زیادہ آرام دہ بناتے ہیں -- جیسے اپنی صبح کی کافی کو آہستہ کچھ گہرے سانسوں کے ساتھ پینا یا اپنے سفر
کے دوران لطف اندوز ہونے والے میوزک کے لیے ٹاک ریڈیو کو تبدیل کرنا، Sawyer نے کہا۔
لیکن اس سے چیزوں کو تبدیل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جیسے باہر بیٹھنا، سیر کے لیے جانا یا کھینچنا، انہوں نے مزید کہا۔
اہم بات یہ ہے کہ نئی سرگرمیاں اس وقت تک آزماتے رہیں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسی چیز نہ مل جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو -- اور اگر فائدہ دیکھنے میں کچھ وقت لگے تو حوصلہ شکنی نہ کریں۔
2. ٹریک کریں کہ یہ آپ کو کیسا محسوس کرتا ہے۔
ساویر نے کہا کہ تجربے کا ایک اہم حصہ جرنلنگ ہے۔
اپنے 15 منٹ میں کوئی نئی سرگرمی آزمانے کے بعد، اس بات کو نوٹ کرنا کہ آپ بعد میں اور باقی دن کے دوران کیسا محسوس کرتے ہیں آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے لیے کس قسم کی چیزیں بہترین ہیں۔
کیا آپ دن بھر پرسکون رہتے ہیں؟ زیادہ متحرک؟ بہتر تناؤ کو سنبھالنے کے قابل؟ آپ جس احساس کی تلاش کر رہے ہیں وہ بدل سکتا ہے، لیکن مقصد ایک بنیادی احساس کو فروغ دینا ہے جو آپ کو دن بھر بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
انہوں نے کہا کہ جرنلنگ مثبت رویہ رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے اگر آپ کو فوری طور پر وہ نتائج نہیں ملتے جن کی آپ اپنی مشق سے امید کر رہے ہیں۔
ساویر نے کہا، "آپ صرف ان چیزوں پر سفر کرتے ہیں اپنی اپنی پریکٹس کے ذریعے چیزوں کو بدیہی طور پر آزمانے کے۔ پھر اگر وہ کام نہیں کرتے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے اور اسے لکھ دیں۔"
3. مختلف اوقات میں آپ کی ضرورت پر توجہ دیں۔
ساویر نے کہا کہ کوئی بھی عمل ہر وقت کام نہیں کرے گا۔ مختلف سیاق
و سباق میں آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے اس پر نظر رکھنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے
" میرے پاس اگر کام کہ دن بہت ساری ملاقاتوں کے ساتھ ، تو مجھے تھوڑا ساخوش مزاج ہونے کی ضرورت ہے۔ مجھے لیزر پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ ایک بھاری تحریری دن ہے۔ وہ مختلف توانائیاں ہیں،" ساویر کہا.
انہوں نے مزید کہا کہ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ ایک دن ایسپریسو کے شاٹ کے ساتھ اپنے 15 منٹ کو ختم کریں یا دوسرے دن ارتکاز مراقبہ کریں۔
4. ضرورت کے مطابق دن بھر شامل کریں۔
بالآخر، صبح کے 15 منٹ شاید اس طرح کے کام کی طرح نہ لگیں۔ درحقیقت، ہو سکتا ہے کہ آپ دن بھر زیادہ پوائنٹس پر اپنی ذہنی حالت کے ساتھ کچھ چیک ان کی خواہش کرنا شروع کر دیں۔
کسی بھی وقت جو اچھا لگے، لیکن ہفتے میں کم از کم تین دن، ساویر نے کچھ کم اثر والی جسمانی سرگرمیاں شامل کرنے کا مشورہ دیا، جیسے پیدل چلنا، بائیک چلانا یا یوگا۔
انہوں نے مزید کہا کہ اگر آپ کر سکتے ہیں تو دن کے اختتام پر کام کی اطلاعات کو بند کرنے، اسکرینوں سے دور جانے اور ڈیکمپریس کرنے کے لیے وقت نکالنے کے لیے کچھ وقت شامل کرنا بھی مفید ہے۔
جب ہمیں ایک بار اپنے لیے وہ ٹول کا مجموعہ مل جاتا ہے، ہم اس مہارت حاصل کر لیتے کہ ہم کس حد تک استعمال کرتے ہیں۔
0 Comments